CORRER COM ASSESSORIA

Resolvi fazer esse post há umas duas semanas, quando muita gente começou a me perguntar sobre meus treinos de corrida.

Corro há 10 anos. Quem acompanha o blog, sabe toda a história do porquê eu ter começado a correr. Quando comecei, eu não treinava com assessoria, nem ajuda na academia eu pedia. Eu comprava umas revistas, daquelas "corra 21km em 4 meses" e fazia os treinos. Óbvio que meus tempos eram um horror e não melhorava nunca. Foi aí, que uma amiga minha me chamou pra correr na Assessoria dela. Além do clima ser muito legal e você conhecer várias pessoas com objetivos semelhantes ao seu, a assessoria monta planilhas personalizadas de acordo com o seu nível físico. 

O meu rendimento mudou muito, emagreci e hoje a minha paixão é a corrida. Termino um treino com aquela sensação de missão cumprida, sabe? Endorfina a mil, não existe uma sensação melhor!

Então, pedi ao Miltinho, meu treinador, que respondesse às perguntas que mais ouço e as que acho mais importantes pra vocês entenderem a importância do papel do educador físico na corrida.

1) Qual a diferença entre correr sozinha e com a orientação de uma assessoria? 

A diferença básica consiste em ter um acompanhamento personalizado e profissional, assessorando os meios para chegar ao fim, correr melhor, correr preservando a integridade física.

2) Por que não correr com as planilhas que vêm em revistas? 

Porque elas são focadas em um grupo e na maioria das vezes, você não se enquadra neste grupo experimental.

3) Existem exames que devem ser feitos antes de iniciar a pratica da corrida?

Sim, principalmente o teste de esforço e o ergoespirometrico. O teste ergoespirométrico é um teste que fornece alguns parâmetros para serem utilizados no programa de treinos.

Em corredores, o teste em geral é realizado em esteira, e o avaliado coloca um analisador de gases na boca, que verificará as diferenças entre entrada e saída de O2 e CO2. O avaliado é submetido a um protocolo de esforço progressivo, onde em intervalos de tempos regulares há um incremento na intensidade, seja aumentando a velocidade ou a inclinação (o que não é o ideal). O teste deve prosseguir até o avaliado dar um sinal de que chegou ao seu limite.

Como dados importantes para a prescrição do treinamento, o teste fornece as velocidades e a freqüência cardíaca correspondentes ao limiar aeróbio, anaeróbio e VO2 máximo. Sem ele, a planilha de treino deixa de ser tão individualizada.

4) Qual a importância da musculação para quem corre? 

Manter a musculatura preparada para quaisquer modificações de treinos e auxiliar no reforço articular.

5) É certo que temos que alternar pares de tênis durante os treinamentos? E devemos ter um específico para provas? 

Sim, o tênis se molda ao formato do pé. O interessante é ter no mínimo dois pares de tênis. Se a condição econômica permitir, seria bom, mas não imprescindível!

6) Perder um treino na planilha vai fazer muita diferença no final do ciclo de treinamento? 

Depende do momento da periodização. Não há compensação de treino, principalmente no momento competitivo, ou seja, próxima da prova ou competição!

7) Beber água somente antes e depois do treino é suficiente? Qual é a quantidade recomendada?

A hidratação se faz necessária sempre. Não é recomendável a hidratação em demasia antes da prova, pois fatalmente precisará esvaziar a bexiga e comprometerá a sua prova. Depois da atividade, hidratação e durante a cada 30 minutos em média, 110 ml de água ou solução (bebidas isotônicas)!

8) Correr todos os dias. Certo ou errado?

Não há certo ou errado. Contudo um volume alto de exercício aeróbio lhe levará a perda de peso e com ela a degradação de massa magra. É humanamente impossível manter um peso corporal com tanto exercício aeróbio, mesmo com uma ingesta de carboidrato alta, além de possibilitar o surgimento de inflamação na fascia plantar e outros.

9) O que é mais recomendado: corrida antes ou depois da musculação? Existe alguma diferença nesta escolha?

Já existem artigos definindo isto, porém  é relativo afirmar, pois alguns treinam musculação visando hipertrofia muscular e correr para manutenção. Treino dos músculos inferiores, corrida leve, uma vez que eles já encontram-se fadigados, levando o corpo a um linha tênue para lesão! Recomendo prudência, mas se não tiver escolha, corra depois! Lembre-se o treinamento é uma tríade: descanso, alimentação e treino.

10) Uma pessoa que está acima do peso pode iniciar a prática da corrida? Quais os beneficios, se sim e contra-indicações? 

Claro, contudo esta pessoa necessita de alguns exames específicos para lhe dar aptidão à prática esportiva: níveis sanguíneos, pressão arterial etc. Cuidado extremo, pois o sobrepeso além de favorecer a alta da pressão, bem como o batimento cardíaco, sobrecarrega as articulações. Não faça uso exclusivo da corrida para emagrecer, procure um nutricionista paralelamente, pois quando atingir o peso ideal, se parar por algum motivo, lesão por exemplo, a probabilidade de voltar o sobrepeso é enorme, como consequência não correrá mais, alegando que não encontrou prazer na prática esportiva.