O professor da academia que resolveu abraçar a minha causa - noiva sarada haahahah - é super expert em exercícios funcionais. Eu sempre fiz abdominal nos aparelhos, com muita carga, 500.000 repetições, me achando a rainha da cocada preta. Rs.
Quando ele começou a passar meu treino, no primeiro abdominal, antes de fazer, falei pra ele: "Você tá de brincadeira,né? Isso não vai dar resultado!. Ele disse: "Faça 4 séries de 10". Não consegui fazer nem 7 kkkkkkkkk
Esse que vou postar hoje, é feito nas cordas de TRX, e gente... É MUITO F..... rs
Agora, depois de duas semanas é que estou conseguindo fazer 3 séries de 10, porque queima tudo!
Toda sexta vou postar um diferente, mas, no meu treino, basicamente são só dois abdominais por dia, trabalhando grupos diferentes, pro outro descansar. E, de verdade, já está fazendo uma super diferença no visual, porque esses funcionais trabalham a musculatura mais profunda. Tem um artigo super legal do Professor Mauro Guiselini sobre isso que vale a pena dar uma lidinha.
Neste exercício, o importante é manter a barriga pra dentro, como se você quisesse "colar"o umbigo nas costas. Todas as repetições devem ser feitas com o abdômen travado. As cordas devem estar baixas, como se você estivesse fazendo uma prancha suspensa. O bumbum encaixado e na volta, ele não pode descer. E os pés paralelos. Queima até a alma esse exercício! E ah! As repetições não são rápidas, senão fica mais fácil. Tente fazer o movimento todo de ida e volta em mais ou menos 3 a 5 segundos. Quanto mais devagar melhor. Reparem que eu ainda estou fazendo rápido! Rs
Tentem fazer e depois me contem como foi!
