SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!

Geeente!! Essa semana tenho vários pra postar! Desculpem a qualidade do vídeo, não é nada profissional, mas acho que dá pra vocês verem bem os movimentos!

Todos esses abdominais foram feitos nas minhas sessões de fisioterapia, trabalham muito a musculatura profunda e posso dizer que, pra mim, são os responsáveis pela mudança na minha barriga. Não são exercícios que você vai fazer 384738372726 de repetições, mas se CONSEGUIR fazer 3 séries de 10, está óóótimo!!!! À medida que você vai melhorando o condicionamento, aumente as repetições ou ponha mais carga, no caso daqueles feitos com caneleiras, por exemplo.

O primeiro, é para o oblíquo. A dificuldade desse que fiz, é que a cada 1 de abdômen, fazia 2 de flexão.  E a flexão não é com a mão no chão, é apoiada num "aparelhinho"chamado PUSH UP, que geralmente tem em academias. É difícil, porque ele fica mexendo de um lado pro outro, então tem que ter muita consciência corporal pra fazer... Eu coloquei dois vídeos pra que vocês possam ver bem o movimento do abdominal, ok? Se vocês forem tentar esse, comecem por séries menores, porque queima messsmo!!!!







O segundo, também é para o oblíquo, feito com aqueles elásticos que também têm em academias, que o pessoal usa muito pra trabalhar ombro. A perna que está levantada tem que estar beeem reta ( mas chega uma hora que ela não fica rs), o pé puxado pra você e o braço, o movimento é de como você fosse encostar no teto, como se tivesse uma linha te puxando na diagonal e para cima. Para dificultar, quem já faz , pode por caneleira.





E o terceiro, também é feito com o elástico, só que é para o reto abdominal. Pernas retas, pés puxados para você, as penas ficam num ângulo de 45 graus mais ou menos. Se quiser dificultar, ponha a caneleira. Vai subir pra cima, como se uma linha te puxasse pro teto.





Meninas, quero deixar bem claro que não sou professora de educação física, que faço esses exercícios todos com orientação do David Homsi, meu fisioterapeuta.

Eu pedi pra ele filmar porque sei que barriga mole é um calo no nosso sapato e acho que toda ajuda é bem-vinda! Eu sei que tem muita gente que faz em casa mesmo, que não vai pra academia por "n" motivos, então isso aqui é só mais um estímulo,ok?

Outra coisa: muitas me perguntam no instagram, se eu faço abdominal todos os dias. Sim, eu faço. Mas sempre trabalhando grupos musculares do abdômen diferentes, porque assim como todos os outros músculos do corpo, ele também precisa de descanso, de um tempo de recuperação. E faço no MÁXIMO três tipos de abdominais por dia.

Espero que vocês gostem! Quero saber depois como foi! E sexta que vem tem mais!!!

GENTE COMO A GENTE

Esse Gente como a Gente para mim, é muito especial. Quando eu conheci o David, ele era 28 kg mais gordo. Foi quando comecei a fisio com ele. E foi exatamente quando ele resolveu mudar. Então, acompanhei tudo muito de perto, porque talvez, se visse isso numa revista, ia achar que era mentira! Rs

Posso dizer pra vocês que ele é gente como a gente mesmo! Quando mais novo, ele tinha sido triatleta, mas por causa do trabalho, da vida corrida, tornou-se sedentário e chegou aos quase 100 kg. Quando ele resolveu mudar de vida, acordava às 4:30 da manhã pra treinar, porque não tinha outro horário devido ao trabalho dele. Eu ficava pensando: "Será que ele vai conseguir?" Porque gente, não é fácil você sair de uma vida de comer e dormir pra acordar às 4:30 da manhã pra ir treinar e além disso, deixar de comer todas as gordices - que eu sei que ele ama!

Então, aí vai... A história do David Homsi, o ex-gordinho "bonachão"!!!

"Eu sou Fisioterapeuta e na época da faculdade, comecei a fazer Triathlon. De 1996 a 2002, eu consegui índices para mundiais e durante esse período, participei de cinco. Depois da faculdade, fui morar nos EUA para estudar e engordei quase 20kg. Voltei pro Brasil, comecei a trabalhar como um maluco, me via gordo mas não me achava gordo, sabe? Quando você se olha todo dia, você meio que se esquece de como já foi.

O "start" aconteceu em 2011, quando fui acompanhar uma paciente recém recuperada de uma lesão e não consegui fazer com ela nem 2km. E aí ela me disse: "Vamos David, pelo menos pra completar 2km!". E aí que me dei conta, que o David que eu era, tinha sumido. Eu era outra pessoa, outra fisionomia, de hábitos totalmente diferentes e até com outro nível de stress. Então resolvi emagrecer.

E em nove meses, pus fim a uma "gestação". Rs. Eliminei 28 kg sem remédios nem dietas radicais. Foram disciplina, treino, determinação, foco e muito esforço. Não tem milagre. E o primeiro passo é você querer. Muito. Derrubei meu percentual de gordura de quase 30% pra 11% e descobri que a minha memória corporal estava intacta. Eu não emagreci com o objetivo de voltar a competir, eu queria qualidade de vida, mas....

Com o emagrecimento veio de volta o meu espírito competitivo e resolvi fazer uma prova que nunca havia feito: Um Meio Ironman. Seriam 1900m de natação, 90km de bike e 21km de corrida. E fui lá e fiz. Em 5h04min.

A emoção no final da prova, não foi só por ter conseguido terminar e num tempo tão bom. Foi por saber que o DAVID havia voltado pra casa. E agora quero mais!"

SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!!

Hoje vou postar 2 abdominais que fiz com o meu fisio SARGENTOOOO, bravo demais David Homsi rs

O primeiro parece simples, mas pega que é uma beleza. Você vai pegar uma bola ( nesse eu usei uma de água ), colocar entre os pés e apertá-la firme. Durante todo o exercício vai mantê-la pressionada. Sobe o tronco e FICA. Então, vai subir a perna até um ângulo de 90 graus e descer até o fim. O mais lento que você conseguir! 3 séries de 12 repetições.





O segundo já é um pouco mais difícil. A mesma bola que você usou no primeiro, coloque entre os joelhos com as pernas flexionadas. Aperte e mantenha apertado durante todo o exercício. Ponha caneleira. Comece com uma leve, porque esse exercício pega mesmo. E pegue um peso. Ao mesmo tempo que você subir no abdominal, suba as pernas junto. E levante o peso como se tivesse uma linha te puxando para cima, no teto. Você vai sentir pegar os adutores também! Caso não pegue, é porque você não está apertando a bola! 3 séries de 12 repetições.



Garanto a vocês que no outro dia quando acordarem estarão tipo a Monalisa, dando só aquele sorrisinho de canto de boca, porque gargalhar vai ser impossível, do tanto que a barriga dói!

E de lambuja, um que eu achei MUITO DIFÍCIL! Não consegui fazer mais de 5 repetições, porque pega muito equilíbrio. Nesse vídeo o movimento não está perfeito, mas foi o máximo que consegui fazer. Pegue um banco ou cadeira, estique uma perna, com a ponta do pé sempre puxada pra você. Sente e levante sem apoiar em nada. Esse dá pra fazer até em casa vendo Salve Jorge! kkkkkkkkkk




Façam e me contem depois!!!

50 DIAS!!!

Save the date Debora e Fabio from 3 mais 1 Filmes on Vimeo.




Hoje, especialmente, vou postar dois vídeos. Um, que não tem a ver diretamente com o tema do blog, mas indiretamente, muito, porque foi a partir de quando resolvi que queria casar de noiva e tudo, que entrei no bride project. Primeiro, bem "sem vergonhamente" - inventando uma palavra- mas agora com foco total! Quando resolvemos, aliás, quando EU resolvi casar ( porque o Fábio já tinha sido casado antes, mas eu não!), quis fazer tudo diferente! rs

Quem me conhece sabe que nada nesse casamento poderia ser tradicional!

Então começamos pelo "Save the date". O vídeo foi feito pela 3mais1Filmes. E olha gente, cada vez que assisto a esse vídeo - e já assisti umas 247489372892 de vezes - eu me emociono e tenho mais vontade que esses 50 dias passem logo! Sabe porque eu amei o save que eles fizeram? Porque cada vez que eu assisto, eu me lembro do quanto eu amo o Fábio e do quanto eu quero ficar com ele! Então parece que dá um gás, sabe? rs Eu sei que daqui uns dias estarei a própria "noiva em fúria", mas ok! rs

Só mudaria uma coisa nele: teria feito de camiseta! kkkkkkkkkkkkk Aff! A barriga ainda estava muito mole!

Depois que todos os convidados receberem o convite, eu posto aqui também!

O ASSUNTO É SÉRIO!

Gente, o vídeo é bem longo, mas vale muito a pena tirar um tempo para assistir.

Obesidade infantil é um assunto muito sério. Os hábitos alimentares das crianças começam dentro de casa e os responsáveis são os pais. Como diz o pediatra da Duda, a criança não sabe o que é um Fandangos, um brigadeiro, um refrigerante. Não defendo a postura da proibição, mas acho que existem coisas desnecessárias de você ofertar a uma criança.

Aqui em casa, enquanto pudemos, não demos chocolate pra Duda. Um dia não teve jeito. Começam as festinhas de crianças e proibir significa você, inconscientemente, colocar na cabeça do seu filho: "Vou comer tudo aqui, já que em casa eu não posso". Refrigerante não damos de jeito nenhum. Claro que uma hora ela vai provar, mas não precisa ser induzida a isso.

A palavra sobremesa não está ligada a doces. Quando falamos pra ela: "Quer sobremesa?". Ela diz: "Futa, mamãe". Come verduras, legumes, salada. Já comeu salgadinhos, mas não é o que vai na lancheira dela todos os dias pra escola. Procuramos ser o mais natureba possível na alimentação dela, assim como somos com a nossa. O Fábio é chocólatra, mas não come na frente dela. Infelizmente, na nossa época, eram poucos os pais que tinham essa consciência mais saudável. Mas hoje, podemos fazer diferente com as nossas crianças.

Ipad, Tv, joguinhos, têm tempo determinado. Toda sexta, qundo ela vê nossas coisas em cima do sofá pra irmos correr no sábado, ela fala: "qué corrê, papai!". E como não temos babá, nós a levamos com a gente. Vai pra academia conosco. Ainda não faz, mas fica no child brincando com outras crianças. Vamos com ela ao parquinho, brincamos de bola, levamos à piscina do prédio. E agora ela vai ganhar a primeira "bike". Acredito que uma das coisas mais importantes que o esporte traz pra vida de uma pessoa é o foco, a determinação. Levar uma vida saudável, pode livrar seu filho de "n" problemas na adolescência, na vida adulta. E falo de TODOS os tipos de problemas.

Eu acho que filhos têm que ser criados assim...

Vamos tentar fazer diferente e mudar esse quadro mostrado no filme...

Compartilhem!

A DOENÇA DO "DISQUE"

Quando eu fiquei grávida, e isso até comentei aqui uma vez, meu médico me disse assim: "Déborah, você vai ver que as pessoas têm uma doença muito séria, chamada doença do 'disque'". Eu fiquei meio sem entender e ele continuou: "Toda mulher, principalmente, que vê outra grávida, começa assim: 'menina, diz que se você isso, o nenê aquilo; se comer isso, dá gases, se fizer aquilo o nenê nasce com cara daquilo. Você vai me fazer um favor: NÃO DÊ ATENÇÃO A ISSO. SEU MÉDICO SOU EU, VOCÊ ME ESCOLHEU, PRESUME-SE QUE CONFIA EM MIM, ENTÃO, QUALQUER DÚVIDA, PERGUNTE A MIM". Depois desse dia, eu fechei os meus ouvidos para os disques e trouxe isso pra minha vida.

Sabe uma coisa que me deixa perplexa? Se você entrar no Instagram, páginas do Facebook ou até mesmo blogs, você encontra mil dietas, receitas milagrosas pra tudo e se a pessoa é famosa então, o que ela fala vira lei. Gente, isso nada mais é, na minha humilde opinião, que um disque numa proporção gigantesca! Se Fulano toma o suplemento X,Y, Z, não interessa pra que serve, nem se o efeito dele é ou não para objetivos distintos...

Tem gente, e isso é a grande maioria, que acha, por exemplo, que Whey é tudo igual. Que se comprar de R$30,00 ou de R$ 300,00 é a mesma coisa... Não é! Mas quem vai te ensinar isso? O cara da loja de suplementos?! Se fosse assim, não precisaria ter Faculdade de Nutrição. 

E quando você entra numa GNC da vida? Isso aconteceu comigo e com o Fábio numa das primeiras vezes que fomos para os EUA. Você SÓ quer trazer tudo! Rs E traz, né? Isso que é o pior! Aí quando você chega na consulta com a nutri, crente que está abafando, ela manda você jogar metade fora! kkkkkkk

Quantas e quantas vezes eu já ouvi amigas minhas falando: "Pra que você paga uma nutri? Todo mundo sabe o que tem que fazer?". E respondo pra elas: "Vocês acham mesmo que pagamos nutri pra aprender que tem comer a cada 3 horas? Por favor, né?" Não adianta olhar nas informações nutricionais de uma barrinha e ver que tem 40 cal e achar que pode "mandar pra dentro". Algumas que viram minha foto de hoje cedo no IG (essa que está abaixo) e que não me vêem há muito tempo, me mandaram torpedo pra saber o que eu fiz. O que eu fiz? Uai! Dieta, treino, foco, disciplina, parei de beber - pelo menos nessa fase de secar e, juro, não estou sentindo falta!) e o mais importante de tudo: tive vontade de mudar e procurei ajuda certa. Tanto na dieta quanto nos treinos. Um dia ainda vou fazer uma "entrevista" com o meu treinador de corrida, pra desmitificar que correr é só comprar um tênis e sair correndo. Mas isso é assunto pra outro post.

Por isso que, posto receitas, falo do que tomo, mas sempre tenho o cuidado de dizer que sempre, sempre tem que ter o acompanhamento do seu nutri. O que é bom pra mim, pode não ser pra você... Acho legal todo esse compartilhamento de informações, mas as pessoas têm que ter a cabeça um pouco no lugar. Saber que não é tudo que as celebridades, por exemplo, postam, que realmente é bom, até porque algumas delas ganham pra fazer a propagando indireta da marca, né?

Então, vamos ter a cabeça no lugar e não deixar que a "doença do disque" nos contamine!

GENTE COMO A GENTE

Gente, eu sou super brincalhona, fico "caçando" fotos de barrigas e bundas perfeitas na net pra postar no Instagram, mas desde o dia que aquela minha amiga me mandou a foto do antes e depois do carnaval, fiquei pensando em quem ou quais deveriam ser nossas motivações reais.

É lindo ver a Claudia Leite, a Alessandra Ambrósio, a Adriana Lima com aquelas barrigas chapadas, quatro meses após dar a luz. Mas elas vivem da imagem delas. Motiva? Não sei. É uma mistura de admiração, com "queria ter tempo e dinheiro" pra ficar assim. Masss, não vamos nos iludir! Pessoas como nós, normais, que trabalham, que são mães, esposas, funcionárias, que têm que acordar 5 da manhã pra treinar, ou treinar às 22 depois de um dia cheeeio de trabalho, fazer a "marmitinha" pra não comer bobagem, etc, etc, precisam de motivações mais "concretas", mais "reais". Foi daí que pensei em fazer o " GENTE COMO A GENTE". São mulheres como nós, que têm que correr atrás do prejuízo, fazendo muito sacrifício, tendo muitas vezes vontade de desistir! Para mim, essas são motivações!

E não tem um dia melhor que a segunda-feira, o dia NACIONAL da dieta, para começar com ele. 

A lindaaaa  que vai estreiar o GENTE COMO A GENTE ( tô me sentindo a Déborah Bernardes hahaahahaah), é a @julianabam.

"Eu já praticava a corrida de rua desde de 2009, mas sem o mesmo comprometimento que tenho hoje com treinos. Não gostava de academia e não fazia trabalho de fortalecimento muscular. Pensava que como já corria, não precisa me preocupar com a alimentação. 
O resultado não poderia ser outro, né? Engordei!

Nunca gostei das fotos que tiram da gente durante as corridas, mas ao ver minhas fotos tiradas durante uma meia maratona, tive um choque de realidade. No meio de diversos atletas, dava pra perceber que eu não estava na minha melhor forma.

Além da aparência, os quilos a mais impediam significativas melhoras de desempenho nas corridas, o que fazia com que eu ficasse sempre no solitário “time do fundo”, no início não me importava com isso, mas com um tempo ficar sempre para trás e nunca ter companhia para treinar por ser muito lenta passou a me incomodar.

Estava insatisfeita e e resolvi mudar.

Tinha consciência de muita coisa errada que fazia. Me comprometi melhor com os treinos, comecei a malhar e controlei a alimentação. 

Vi muitas histórias de superação e casos de sucesso. Aprendi que pra atingir meu objetivo era só querer e que só dependia de mim mesma. A partir daquele momento, eu já sabia que só se fizesse a coisa certa eu conseguiria.

A maior dificuldade que tive e estou tendo é em manter a disciplina tanto na dieta quanto na rotina de exercícios. Nessas horas penso que o resultado final fará todo o esforço valer a pena. 

Hoje já foram 11,0kg perdidos meu percentual de gordura pulou do 34% para o 22%. Aumentei minha autoestima. Além de me sentir bem melhor fisicamente consegui também melhorar muito meu tempo nas provas. 

Um ano já se passou, atingi meus primeiros objetivos e já estabeleci outros para 2013, esse ano além de estar me preparando para minha primeira maratona quero ainda reduzir meu percentual de gordura para abaixo dos 20%.

 Vamo que Vamo."

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