SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!!!!

Eu achei super interessante o que uma seguidora lá do Instagram falou pra mim essa semana. Ela disse assim: "@blogdadebs, seus abdominais são tipo o livro do Kama Sutra. Você acha lindo, mas nunca consegue fazer!" kkkkkkkkkkkk

Primeiro, eu dei muita risada. Depois, fiquei pensando que, realmente, tem gente que está começando e que não tem força muscular pra fazer umas coisas mais avançadas.

Então, essa semana, vou postar uma série básica completa - para todos os músculos do abdômen - que foi feita pelo Professor Carlos Gama, professor feríssima da musculação lá da academia. Vou confessar a vocês que achei que fosse tirar de letra, mas ele me falou hoje uma coisa muito certa: "O básico também pode ser muito difícil, tudo depende da consciência com que você faz o movimento". Eu estou super acostumada a fazer vários beeeem mais complexos que esses, mas acho que vou fazer umas séries dessas a partir de agora, porque, vocês vão até ver no vídeo de oblíquos, me deu até cãibra.

Eu pedi pra ele filmar e ir corrigindo, então vocês vão conseguir ver o que eu estava fazendo de errado e como corrigi. Quase todos fiz usando o espaldar da academia, para dar firmeza nos pés.

Vamos lá:

Esse primeiro é o básico dos básicos. Prestem atenção nas correções que ele faz.



Nesse segundo, você pode usar até um cabo de vassoura. Na academia usei uma barrinha de madeira mesmo, sem peso. O braço fica colado na orelha. Prestem atenção no que ele fala.



O mesmo só que visto de outro ângulo.



O terceiro é para abdômen inferior. O pé puxado para você, coxa contraída, não encosta os pés no chão na volta.



Esse agora é na bola. Os movimentos são curtos e lentos.



Esse agora, na bola, para oblíquos. O equilíbrio é fundamental. A mão que não está indo no abdominal,  fica na bola (pras mais avançadas, não foi o meu caso) ou no chão, apoiada levemente.



E o último: para oblíquos também, só que no colchonete. Esse, você pode fazer somente com as mãos entrelaçadas, ou, se estiver fácil, pegar uma anilha (na academia) ou uma garrafa de refri cheia rssss em casa. O comentário dele é o melhor: "esse 'tá' muito louco!"Gente... não consegui fazer esse com peso, porque você tem que fazer a rotação o máximo que conseguir. Nunca tinha feito "básicos"tão difíceis!



Have fun!

SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!!!

Essa semana o Sargento dificultou bastante a minha vida! Rs 

Hoje acordei parecendo a "Monaci"- Monalisa misturada com Saci kkkkkkkkkk Trabalhamos muito equilíbrio, inclusive, como sempre dou a cara pra bater, ele duvidou que eu postaria um dos vídeos, mas ele está aí! 

A dificuldade dessa semana, foi representada por um elástico, de um material tipo plástico de mangueira, bem resistente, que prendia as duas caneleiras uma à outra. Usei caneleira de 2kg do começo ao fim e o elástico depois do agachamento no TRX até o fim!

Vamos lá:

Agachamento no TRX - Genteeeeeee... o que posso dizer é que você sai com a bunda gigante kkkkkkkk e dura! Pega demais, tem que fazer com a postura certinha, eu amei!!!

Aprendendo a sentar na cadeira ( kkkkkkk) - não vou comentar sobre esse exercício rs Vejam com seus próprios olhos! Parecia uma bêbada! Esses exercícios de equilíbrio, são muito bons pra corrida, trabalham bastante a musculatura profunda, que normalmente não conseguimos atingir com a musculação. E eu achava que sabia sentar numa cadeira!! Rs E olha... difícil DEMAIS fazer o movimento correto nessa cadeira!

Abdominal 1 - pode parecer que não, mas o elástico faz uma super diferença! No mais, é um abdominal normal elevando uma perna de cada vez, primeiro uma todas as repetições e depois a outra.

Abdminal 2 - Esse último, tem um parecido aqui num post anterior. A diferença foi o elástico e o peso, que aumentamos em relação ao anterior

Sempre lembrando gente, que a orientação de um profissional é imprescindível para o sucesso do seu treino! Esse exercício da cadeira, só postei porque o David duvidou que eu ia mostrar pra vocês que estava tremendo mais que vara verde, que caí e que não conseguia mais levantar! Preventivos devem ser sempre acompanhados por um fisioterapeuta!

SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!

Geeente!! Essa semana tenho vários pra postar! Desculpem a qualidade do vídeo, não é nada profissional, mas acho que dá pra vocês verem bem os movimentos!

Todos esses abdominais foram feitos nas minhas sessões de fisioterapia, trabalham muito a musculatura profunda e posso dizer que, pra mim, são os responsáveis pela mudança na minha barriga. Não são exercícios que você vai fazer 384738372726 de repetições, mas se CONSEGUIR fazer 3 séries de 10, está óóótimo!!!! À medida que você vai melhorando o condicionamento, aumente as repetições ou ponha mais carga, no caso daqueles feitos com caneleiras, por exemplo.

O primeiro, é para o oblíquo. A dificuldade desse que fiz, é que a cada 1 de abdômen, fazia 2 de flexão.  E a flexão não é com a mão no chão, é apoiada num "aparelhinho"chamado PUSH UP, que geralmente tem em academias. É difícil, porque ele fica mexendo de um lado pro outro, então tem que ter muita consciência corporal pra fazer... Eu coloquei dois vídeos pra que vocês possam ver bem o movimento do abdominal, ok? Se vocês forem tentar esse, comecem por séries menores, porque queima messsmo!!!!







O segundo, também é para o oblíquo, feito com aqueles elásticos que também têm em academias, que o pessoal usa muito pra trabalhar ombro. A perna que está levantada tem que estar beeem reta ( mas chega uma hora que ela não fica rs), o pé puxado pra você e o braço, o movimento é de como você fosse encostar no teto, como se tivesse uma linha te puxando na diagonal e para cima. Para dificultar, quem já faz , pode por caneleira.





E o terceiro, também é feito com o elástico, só que é para o reto abdominal. Pernas retas, pés puxados para você, as penas ficam num ângulo de 45 graus mais ou menos. Se quiser dificultar, ponha a caneleira. Vai subir pra cima, como se uma linha te puxasse pro teto.





Meninas, quero deixar bem claro que não sou professora de educação física, que faço esses exercícios todos com orientação do David Homsi, meu fisioterapeuta.

Eu pedi pra ele filmar porque sei que barriga mole é um calo no nosso sapato e acho que toda ajuda é bem-vinda! Eu sei que tem muita gente que faz em casa mesmo, que não vai pra academia por "n" motivos, então isso aqui é só mais um estímulo,ok?

Outra coisa: muitas me perguntam no instagram, se eu faço abdominal todos os dias. Sim, eu faço. Mas sempre trabalhando grupos musculares do abdômen diferentes, porque assim como todos os outros músculos do corpo, ele também precisa de descanso, de um tempo de recuperação. E faço no MÁXIMO três tipos de abdominais por dia.

Espero que vocês gostem! Quero saber depois como foi! E sexta que vem tem mais!!!

SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!!

Hoje vou postar 2 abdominais que fiz com o meu fisio SARGENTOOOO, bravo demais David Homsi rs

O primeiro parece simples, mas pega que é uma beleza. Você vai pegar uma bola ( nesse eu usei uma de água ), colocar entre os pés e apertá-la firme. Durante todo o exercício vai mantê-la pressionada. Sobe o tronco e FICA. Então, vai subir a perna até um ângulo de 90 graus e descer até o fim. O mais lento que você conseguir! 3 séries de 12 repetições.





O segundo já é um pouco mais difícil. A mesma bola que você usou no primeiro, coloque entre os joelhos com as pernas flexionadas. Aperte e mantenha apertado durante todo o exercício. Ponha caneleira. Comece com uma leve, porque esse exercício pega mesmo. E pegue um peso. Ao mesmo tempo que você subir no abdominal, suba as pernas junto. E levante o peso como se tivesse uma linha te puxando para cima, no teto. Você vai sentir pegar os adutores também! Caso não pegue, é porque você não está apertando a bola! 3 séries de 12 repetições.



Garanto a vocês que no outro dia quando acordarem estarão tipo a Monalisa, dando só aquele sorrisinho de canto de boca, porque gargalhar vai ser impossível, do tanto que a barriga dói!

E de lambuja, um que eu achei MUITO DIFÍCIL! Não consegui fazer mais de 5 repetições, porque pega muito equilíbrio. Nesse vídeo o movimento não está perfeito, mas foi o máximo que consegui fazer. Pegue um banco ou cadeira, estique uma perna, com a ponta do pé sempre puxada pra você. Sente e levante sem apoiar em nada. Esse dá pra fazer até em casa vendo Salve Jorge! kkkkkkkkkk




Façam e me contem depois!!!

Sexta é dia de abdominais!

O professor da academia que resolveu abraçar a minha causa - noiva sarada haahahah - é super expert em exercícios funcionais. Eu sempre fiz abdominal nos aparelhos, com muita carga, 500.000 repetições, me achando a rainha da cocada preta. Rs.

Quando ele começou a passar meu treino, no primeiro abdominal, antes de fazer, falei pra ele: "Você tá de brincadeira,né? Isso não vai dar resultado!. Ele disse: "Faça 4 séries de 10". Não consegui fazer nem 7 kkkkkkkkk

Esse que vou postar hoje, é feito nas cordas de TRX, e gente... É MUITO F..... rs

Agora, depois de duas semanas é que estou conseguindo fazer 3 séries de 10, porque queima tudo!

Toda sexta vou postar um diferente, mas, no meu treino, basicamente são só dois abdominais por dia, trabalhando grupos diferentes, pro outro descansar. E, de verdade, já está fazendo uma super diferença no visual, porque esses funcionais trabalham a musculatura mais profunda. Tem um artigo super legal do Professor Mauro Guiselini sobre isso que vale a pena dar uma lidinha.

Neste exercício, o importante é manter a barriga pra dentro, como se você quisesse "colar"o umbigo nas costas. Todas as repetições devem ser feitas com o abdômen travado. As cordas devem estar baixas, como se você estivesse fazendo uma prancha suspensa. O bumbum encaixado e na volta, ele não pode descer. E os pés paralelos. Queima até a alma esse exercício! E ah! As repetições não são rápidas, senão fica mais fácil. Tente fazer o movimento todo de ida e volta em mais ou menos 3 a 5 segundos. Quanto mais devagar melhor. Reparem que eu ainda estou fazendo rápido! Rs

Tentem fazer e depois me contem como foi!