Sexta é dia de abdominais!

O professor da academia que resolveu abraçar a minha causa - noiva sarada haahahah - é super expert em exercícios funcionais. Eu sempre fiz abdominal nos aparelhos, com muita carga, 500.000 repetições, me achando a rainha da cocada preta. Rs.

Quando ele começou a passar meu treino, no primeiro abdominal, antes de fazer, falei pra ele: "Você tá de brincadeira,né? Isso não vai dar resultado!. Ele disse: "Faça 4 séries de 10". Não consegui fazer nem 7 kkkkkkkkk

Esse que vou postar hoje, é feito nas cordas de TRX, e gente... É MUITO F..... rs

Agora, depois de duas semanas é que estou conseguindo fazer 3 séries de 10, porque queima tudo!

Toda sexta vou postar um diferente, mas, no meu treino, basicamente são só dois abdominais por dia, trabalhando grupos diferentes, pro outro descansar. E, de verdade, já está fazendo uma super diferença no visual, porque esses funcionais trabalham a musculatura mais profunda. Tem um artigo super legal do Professor Mauro Guiselini sobre isso que vale a pena dar uma lidinha.

Neste exercício, o importante é manter a barriga pra dentro, como se você quisesse "colar"o umbigo nas costas. Todas as repetições devem ser feitas com o abdômen travado. As cordas devem estar baixas, como se você estivesse fazendo uma prancha suspensa. O bumbum encaixado e na volta, ele não pode descer. E os pés paralelos. Queima até a alma esse exercício! E ah! As repetições não são rápidas, senão fica mais fácil. Tente fazer o movimento todo de ida e volta em mais ou menos 3 a 5 segundos. Quanto mais devagar melhor. Reparem que eu ainda estou fazendo rápido! Rs

Tentem fazer e depois me contem como foi!

GENTE COMO A GENTE

Eu estou me acabando de rir. Juro! Kkkkkkkkkkk Vou inaugurar uma abinha aqui chamada "Gente como a Gente".

Hoje cedo, recebi um whats app de uma amiga, com essas duas fotos separadas. Aí ela me diz: "Amiga, 4 dias de carnaval acabaram comigo" kkkkkkkkkkkk Olhaaaaa.... Eu diria que está um pouco diferente rsssssss

Então eu perguntei pra ela: " Mas 'amiga', qual foi o cardápio desse carnaval?". Daí ela me responde: " churrasco, pizza, pastel, bolo de cenoura, salgadinhos, cerveja,caipirinha, chocolate, pão de queijo com requeijão, pudim de doce de leite, bolo de milho e refrigerante. E o churras, completo: pão de alho, queijo coalho, farofa, picanha..." kkkkkkkkkkkkk

Ela é assim como eu: vai à academia sempre, adora malhar, mas quando resolve meter o pé na jaca... Kkkkkkkkkkkk

Esse é o exemplo do que não devemos fazer num feriado - só porque é feriado! Olha a diferença de sexta pra hoje! Kkkkkkkkkkkk A cintura sumiu junto com a "canaleta" que já estava começando a aparecer. Kkkkkkkkkk

Agora ela está lá... Querendo comer alface e água por 2 semanas e cortando os pulsos em 5 4 3 2 1 Kkkkkkkkkkkkkk

Ps: ela só me deixou publicar a foto com a condição de que eu não falasse que é. Rs.

"Amiga", bora começar tuuudo de novo! Kkkkkkkkkkkkkk

"SALAÇÃO"

Hoje foi dia de correr e nadar. E depois resolvi então fazer uma " salação" kkkkkkkkkk é a salada refeição, onde eu coloco tudo que comeria separadamente no almoço.
Eu adoro fazer isso quando o dia está muito quente!
Como vocês já sabem... Se eu fiz, qualquer um pode fazer! Kkkkkkkk

Ingredientes:

- alface americana
- rúcula
- agrião
- 1 fatia de abacaxi picadinha
- 4 damascos secos picadinhos
- brócolis (usei daqueles de saco que vendem congelados)
- 1 colher de sopa de uva passa
- 1 xícara de macarrão integral
- tiras de file de frango grelhado
- 3 tomates secos picados
- 1/2 cebola em rodelas
- 6 tomates cereja cortados ao meio

Para o molho:

- azeite
- orégano
- 1 limão
- 1 colher de chá de mel

Pique a alface, a rúcula e o agrião. Misture o resto dos ingredientes. Regue com o molho e have fun!!!

CARNAVAL NO BRIDE PROJECT

Esse ano vai ser um carnaval bem parecido com o que eu passei quando a Duda nasceu: em casa! kkkkkkkkkkkk

A única diferença, é que neste vou poder treinar! O problema do carnaval pra mim é a bebedeira! Estou sendo muito sincera! Rs

Não dá! Você vai pra uma praia, aquele calor, todo mundo tomando "uma"qualquer coisa e aí pronto: o estrago está feito!

Este ano, como tem o casamento daqui a exatos 64 DIAS (OH MY GOOOOD!) e meu vestido não permite nenhuma barriga - rsssss - vou ficar no "bride project". Rs

Pra quem está pensando em enfiar o pé na jaca, a Pri deu umas recomendações para amenizar os efeitos. vale a pena assistir!

Um bom carnaval pra todo mundo!!!!

Desde o início

Comecei a passar com a Pri em junho de 2011, quando a Duda parou de mamar. Isso já contei aqui.

Já contei também, que no início, quase morrhyyyy porque ela cortou o glúten, mas foi quando perdi mais peso. Desde então, passei por uns períodos de muito sangue nozóio pra fazer dieta e treino alternando com períodos de muita falta de vergonha na cara. Rs.

No meio desses dois anos, tive duas fraturas por stress, o que me deixou impossibilitada de correr. Isso pra mim é a morte, porque parece que é o único aeróbico que me seca. Pelo menos visualmente...

Pelas medidas - que vou postar logo aqui abaixo - vocês vão ver que quando sequei mesmo, foi ano passado, em julho, quando estava treinando muito forte pra Maratona de Chicago. Em agosto de 2012, descobri uma nova fratura, e aí o trem descambou de novo! Rs

O negócio, é que agora tenho o meu casamento e queria muito chegar dia 13/4 com os meus 60kg. A Pri choooora quando eu falo isso, porque ela diz que não tenho que ligar pra balança, mas sim para as medidas... mas eu QUERO!!! kkkkkkkkk Sei que não posso emagrecer muito, porque senão também fica com cara de maracujá de gaveta, mas acho 60kg um peso bem legal.

A Ju, do RunJuRun, me deu o nome de app muito legal, que dá pra ver a evolução do peso em gráfico.

Então aí vai a evolução corporal e o gráfico...

Local	Data: 06.06.2011	Data: 15.07.2011	Data: 11.05.2012	Data: 16.07.2012	Data: 01.11.2012	Data: 07.01.2013
Tríceps	22	20	15	12	16	17
Subescapular	32	32	20	24	25	32
Suprailíaca	39	40	29	26	33	33
Abdome	23	22	15	15	19	19
Supra-espinal	17	15	9	9	17	17
Bíceps	12	12	5	6	9	9
Coxa	32	34	32	28	38	33
Panturrilha	19	22	20	12	20	20
	23.90%	23.90%	19,37%	18,64%	21,82%	22,18%
Composição corporal	Peso gordo: 16,28Kg	Peso gordo: 15,22	Peso gordo: 11,76	Peso gordo: 11,65	Peso gordo: 13,48 Kg	Peso gordo: 13,88 Kg
	Peso magro: 51,82 Kg	Peso magro: 48,48	Peso magro: 48,94	Peso magro: 50,85	Peso magro: 48,32 Kg	Peso magro: 48,72 Kg
Peso (Kg)	68,1	63,7	60,7	62,5	61,8	62,8
Perímetros:
Punho	15	15	15	15	15	15
Braço	27,5	27	26,5	28	28,5	27,5
Antebraço	23,5	23,5	23	23,2	24	24
Cintura	78	74,5	72	71	71,5	73,5
Quadril	99	95,5	90,5	94	95,5	95,5
Coxa	53,5	52,5	51,5	53,5	53	54,6
Panturrilha	37,5	36,5	36,5	35,5	36	36
Abdômen	83	82	75		77	78,5

O SET DE HOJE DA CORRIDA

O set que eu ouvi hoje durante a corrida é de uma DJ móóóóito especial, SÓ porque ela é a DJ do meu casamento! A querida MARCIA BACCH!

Esse set é bem legal pra fazer intervalado! Eu, como já disse, não corro sem música. E esse som pra mim, é um dos melhores! E pra animar às 5:40 da manhã, tem que ser algo nesse estilo, senão não vai!!!!

Have fun!!!

Termogênico Natural

Desde a minha última consulta, tenho tomado durante os treinos, tanto aeróbicos quanto de musculação, uma "bomba" que a Pri me receitou.

Na sexta passada, um monte de gente na academia me perguntou o que era, pra que servia, experimentou.

Então, aí vai a "receitinha":

- 400ml de água
- 2 colheres de chá de Chá Mate em pó
- Um pedaço de gengibre ( nas instruções da Pri era pra usar o gengibre em pó, como não achei, faço com o natural mesmo)
- Suco de um limão inteiro

Bata tudo no liquidificador e pronto! Kkkkkkkkkkk Muito fácil! Kkkkkkkkk

Eu sempre faço na noite anterior e ponho na geladeira, encostado la no fundo pra ficar bem gelado. No dia seguinte, ponho umas pedras de gelo.

E aí, é só se preparar pra suar mais que tampa de marmita! Kkkkkkkkk