"SALAÇÃO"

Hoje foi dia de correr e nadar. E depois resolvi então fazer uma " salação" kkkkkkkkkk é a salada refeição, onde eu coloco tudo que comeria separadamente no almoço.
Eu adoro fazer isso quando o dia está muito quente!
Como vocês já sabem... Se eu fiz, qualquer um pode fazer! Kkkkkkkk

Ingredientes:

- alface americana
- rúcula
- agrião
- 1 fatia de abacaxi picadinha
- 4 damascos secos picadinhos
- brócolis (usei daqueles de saco que vendem congelados)
- 1 colher de sopa de uva passa
- 1 xícara de macarrão integral
- tiras de file de frango grelhado
- 3 tomates secos picados
- 1/2 cebola em rodelas
- 6 tomates cereja cortados ao meio

Para o molho:

- azeite
- orégano
- 1 limão
- 1 colher de chá de mel

Pique a alface, a rúcula e o agrião. Misture o resto dos ingredientes. Regue com o molho e have fun!!!

CARNAVAL NO BRIDE PROJECT

Esse ano vai ser um carnaval bem parecido com o que eu passei quando a Duda nasceu: em casa! kkkkkkkkkkkk

A única diferença, é que neste vou poder treinar! O problema do carnaval pra mim é a bebedeira! Estou sendo muito sincera! Rs

Não dá! Você vai pra uma praia, aquele calor, todo mundo tomando "uma"qualquer coisa e aí pronto: o estrago está feito!

Este ano, como tem o casamento daqui a exatos 64 DIAS (OH MY GOOOOD!) e meu vestido não permite nenhuma barriga - rsssss - vou ficar no "bride project". Rs

Pra quem está pensando em enfiar o pé na jaca, a Pri deu umas recomendações para amenizar os efeitos. vale a pena assistir!

Um bom carnaval pra todo mundo!!!!

Desde o início

Comecei a passar com a Pri em junho de 2011, quando a Duda parou de mamar. Isso já contei aqui.

Já contei também, que no início, quase morrhyyyy porque ela cortou o glúten, mas foi quando perdi mais peso. Desde então, passei por uns períodos de muito sangue nozóio pra fazer dieta e treino alternando com períodos de muita falta de vergonha na cara. Rs.

No meio desses dois anos, tive duas fraturas por stress, o que me deixou impossibilitada de correr. Isso pra mim é a morte, porque parece que é o único aeróbico que me seca. Pelo menos visualmente...

Pelas medidas - que vou postar logo aqui abaixo - vocês vão ver que quando sequei mesmo, foi ano passado, em julho, quando estava treinando muito forte pra Maratona de Chicago. Em agosto de 2012, descobri uma nova fratura, e aí o trem descambou de novo! Rs

O negócio, é que agora tenho o meu casamento e queria muito chegar dia 13/4 com os meus 60kg. A Pri choooora quando eu falo isso, porque ela diz que não tenho que ligar pra balança, mas sim para as medidas... mas eu QUERO!!! kkkkkkkkk Sei que não posso emagrecer muito, porque senão também fica com cara de maracujá de gaveta, mas acho 60kg um peso bem legal.

A Ju, do RunJuRun, me deu o nome de app muito legal, que dá pra ver a evolução do peso em gráfico.

Então aí vai a evolução corporal e o gráfico...

Local	Data: 06.06.2011	Data: 15.07.2011	Data: 11.05.2012	Data: 16.07.2012	Data: 01.11.2012	Data: 07.01.2013
Tríceps	22	20	15	12	16	17
Subescapular	32	32	20	24	25	32
Suprailíaca	39	40	29	26	33	33
Abdome	23	22	15	15	19	19
Supra-espinal	17	15	9	9	17	17
Bíceps	12	12	5	6	9	9
Coxa	32	34	32	28	38	33
Panturrilha	19	22	20	12	20	20
	23.90%	23.90%	19,37%	18,64%	21,82%	22,18%
Composição corporal	Peso gordo: 16,28Kg	Peso gordo: 15,22	Peso gordo: 11,76	Peso gordo: 11,65	Peso gordo: 13,48 Kg	Peso gordo: 13,88 Kg
	Peso magro: 51,82 Kg	Peso magro: 48,48	Peso magro: 48,94	Peso magro: 50,85	Peso magro: 48,32 Kg	Peso magro: 48,72 Kg
Peso (Kg)	68,1	63,7	60,7	62,5	61,8	62,8
Perímetros:
Punho	15	15	15	15	15	15
Braço	27,5	27	26,5	28	28,5	27,5
Antebraço	23,5	23,5	23	23,2	24	24
Cintura	78	74,5	72	71	71,5	73,5
Quadril	99	95,5	90,5	94	95,5	95,5
Coxa	53,5	52,5	51,5	53,5	53	54,6
Panturrilha	37,5	36,5	36,5	35,5	36	36
Abdômen	83	82	75		77	78,5

O SET DE HOJE DA CORRIDA

O set que eu ouvi hoje durante a corrida é de uma DJ móóóóito especial, SÓ porque ela é a DJ do meu casamento! A querida MARCIA BACCH!

Esse set é bem legal pra fazer intervalado! Eu, como já disse, não corro sem música. E esse som pra mim, é um dos melhores! E pra animar às 5:40 da manhã, tem que ser algo nesse estilo, senão não vai!!!!

Have fun!!!

Termogênico Natural

Desde a minha última consulta, tenho tomado durante os treinos, tanto aeróbicos quanto de musculação, uma "bomba" que a Pri me receitou.

Na sexta passada, um monte de gente na academia me perguntou o que era, pra que servia, experimentou.

Então, aí vai a "receitinha":

- 400ml de água
- 2 colheres de chá de Chá Mate em pó
- Um pedaço de gengibre ( nas instruções da Pri era pra usar o gengibre em pó, como não achei, faço com o natural mesmo)
- Suco de um limão inteiro

Bata tudo no liquidificador e pronto! Kkkkkkkkkkk Muito fácil! Kkkkkkkkk

Eu sempre faço na noite anterior e ponho na geladeira, encostado la no fundo pra ficar bem gelado. No dia seguinte, ponho umas pedras de gelo.

E aí, é só se preparar pra suar mais que tampa de marmita! Kkkkkkkkk

Como tudo começou...

Todo mundo sempre me pergunta como eu comecei a correr e, ontem, fazendo um depoimento pra minha nutri, relembrei muita coisa!

Eu fiz questão de por uma foto minha com 21 anos, porque quando faço a comparação, tenho certeza que nunca mais quero ser como quando tinha 21. 

Eu fiz faculdade em Bauru, então a nossa diversão era "cachaçar" um dia sim e outro também. Rs. Então, na época dessa foto eu pesava uns 10 kg a mais. No último ano da facul, não queria me formar gordinha e entrei pro Vigilantes do Peso. Emagreci pra caramba, mas depois da formatura descambei de novo. 

Até que, com 30 anos (ainda era gordeeenha), levei um pé de um namorado, que me trocou por uma menina linda e magra -kkkkkkkkkkkkk. E loira kkkkkkkkk. Não tenho vergonha nenhuma de falar isso, porque a minha motivação veio daí, né?! rs Como eu tinha me mudado pra São Paulo há pouco tempo, fiquei pensando onde poderia fazer novos amigos, conhecer pessoas legais. foi quando comecei a correr numa assessoria. E sequei. Muito. E aí, comecei a cuidar mais de mim. 

E foi nessa época, que conheci o Fabio, que também adora esportes. Na época da foto dos 35, acho que foi meu auge da beleza (kkkkkkk a modesta!). E foi quando eu engravidei. Durante a gravidez, TODAS as minhas amigas me falavam: " Desencana, engorda que depois você emagrece amamentando!". Mas, contrariando todo mundo, eu não desencanei e corri até a 33 semana. E engordei 8kg ( na foto aí abaixo eu estava com 30 semanas!). 

Estava feliz da vida, porque pensei: "Se tem amigas que perderam 22kg em 1 mes, vou perder 8 em 10 dias. Mas não foi assim que aconteceu. Durante a amamentação, eu não perdi NADA e inchei demais! 

E fiquei desesperada. mas só podia fazer dieta, depois que a Duda parasse de mamar. Ela não quis mais mamar com 6 meses, e foi quando eu procurei a Pri. Não foi fácil, gente! No primeiro mês, ela me cortou todo o glúten! Fiquei DESESPERADA! kkkkkkk Mas depois, fui me adaptando à dieta e os resultados foram aparecendo. Muita gente continua me chamando de louca, dizendo que estou ótima, que quero a perfeição. Eu não quero a perfeição, mas acho que posso melhorar  muito ainda! 

Muitas mulheres que têm filhos, se esquecem que são MULHERES E ESPOSAS, antes de serem mães. Eu amo minha filha, mas me amo também. E pra ela estar bem, eu sei que tenho que estar de bem comigo mesma (conselho do pediatra dela, pasmem vocês! rs). Eu acho que ser mãe não te anula como pessoa. Não sou rica, não tenho personal, não tenho babá. Pra conseguir os resultados, acordo às 5 da manhã, porque é a única hora que dá pra treinar. E tem o Fabio que me ajuda pra caramba, porque revezamos os horários de treino. Então, não existe milagre! Existem disciplina, esforço, dedicação, abdicar de algumas coisas em detrimento de outras. E, principalmente, ter um acompanhamento de um profissional especializado pra fazer a sua dieta! Sou fã da Pri de carteirinha e não largo nunca mais!!!! #AMOAMINHANUTRIBRUXA" 

PS: a evolução vocês vão acompanhar por aqui!

MÚSICAS DE TREINO

Gente, se tem uma coisa que não sei fazer é treinar - qualquer que seja o treino - sem música. Eu amo música eletrônica, são as minhas preferidas. Tenho alguns sets bem queridinhos. Os especiais pra correr, pra pedalar, pra fazer musculação.
Estou p... da vida porque perdi meu ipod na USP sábado passado, estava tudo organizado de acordo com cada treino, aiiiiiii que ódio! A sorte, é que tínhamos um Shuffle aqui em casa. Nunca tinha tirado da caixa porque achei que não ia me acostumar com ele, mas como vou correr amanhã sem música?? Dá não!

Durante a semana, na esteira, corro com o Iphone, mas na rua não dá, porque a última vez que fiz isso, ele esquentou tanto que nunca mais ligou! Rs

Estou aqui organizando o que quero pra amanhã. O meu set preferido, já nem tem mais no SoundCloud ( pra quem quisesse baixar...). Foi o set que o cunhado de uma amiga fez pra ela correr a meia do Rio o ano passado. É demais! A minha amiga fez a seleção e ele mixou. Vocês não têm noção o que é.

Na quinta, corri com esse set aqui:

https://soundcloud.com/djtiagosantaroza/lets-party-dj-tiago-santaroza

O Tiago tem uns sets muito legais, animados mesmo, principalmente pra fazer treino intervalado! vale conferir!

E amanhã tem 10k!