GENTE COMO A GENTE

Conheci a Debora pelo Instagram, quando (acho eu) não tinha nem 1000 seguidoras. Ela é daquelas seguidoras ativas, que comenta e curte todas as fotos, que você sente falta quando ela some! A história dela serve de inspiração pra todo mundo, mas, principalmente pras meninas que estão grávidas, que tiveram babies ou que querem ser mães.

A gravidez não é fácil gente… Quando eu estava grávida, eu falava pras minhas amigas: “a coisa mais fácil do mundo é você engordar 20kg numa gravidez, porque tem horas que dá vontade de comer como se não houvesse amanhã”. E o processo de volta à forma (porque ao peso você às vezes volta em 3 meses) é muito complicado. Porque, a não ser que você tenha babá, folguista – que não foi o nosso caso- a rotina muda demais, então o desânimo bate mesmo…

Mas aí está mais uma prova que disciplina, foco e determinação são os fatores determinantes pro sucesso de qualquer coisa que você queira na vida!

"Ebaaa! Chegou o dia do meu depoimento rsrs.

Meu nome é Débora, tenho 29 anos, 1,65m e consegui chegar aos 59 kg! Aleluiaaaaaaaa!! Perdi no total 28,500 ( em quase 12 meses, que é a idade do meu bebê, mas a mudança radical é de setembro até agora) ainda faltam 3.

No momento sou mãe em tempo integral do Davi (ano que vem volto a ser Estudante de Farmácia).

Na gestação do meu filho, engordei muito, 17 kg!!!! Antes da gestação estava acima do peso e tentando emagrecer para poder engravidar, mas ele resolveu vir antes. Sempre sofri do efeito sanfona, pois até então não sabia a “fórmula” secreta e super simples de emagrecer e manter o peso, que nada mais é do que alimentação saudável e exercicioooo!

Nunca fui fã de porcarias, mas beliscava e muito entre as refeições, e não tomo refrigerante há quase 8 anos. O que me levou a tomar vergonha na cara literalmente foi ver o quanto eu estava imensa nas fotos. Depois que ele nasceu, 10 quilos foram embora em duas semanas, mas depois eu e o meu peso estacionamos legal. Depois de 5 meses que ele nasceu, meu marido comprou uma balança com bioimpedância. Ela me mostrou a minha triste verdade e com um tapa na cara que ela me deu, eu cai na real e comecei a me mexer!

Não aceitava ficar baranga, jamais! Sou muito vaidosa e aquele espírito de gordinha não me pertencia! Passei a me exercitar em casa com o elíptico que ganhei do maridão, pois com um bebê pequeno não tinha como ir até a academia, perdi peso, medidas e ganhei ânimo!!!

Fazia com o meu bebê dormindo no carrinho e ás vezes ou acordado no cercadinho. Me viro como posso, fazendo exercício localizado em casa, abdominais e com ele em volta de mim brincando e pulando na mamãe.

Desculpa que não tem tempo, não cola, quem quer arruma Agora consigo ir na academia 2 vezes na semana e corro 2 vezes na rua. Estou 13 quilos mais magra de quando engravidei. Mudei totalmente minha alimentação, e como ainda amamento, não posso fazer nada radical. Agora esse é o meu estilo de vida, é o quero, ficar linda, magra e com uma bunda de banda de coco rsrs! E a caneleira está aqui no meu tornozelo grudada já!!!"

Ig: debora_ferreira

Aos 9 meses!

Atual!!!

GENTE COMO A GENTE

Essa é mais uma história inspiradora. Cada vez mais eu vejo como existem meninas, novas, com sobrepeso, que estão se dando conta que qualidade de vida é uma coisa essencial pro futuro! Conheci a Thays pelo Instagram e achei a história dela demais!!! Imagina uma MENINA de 19 anos que chegou aos 90 kg e não colocava regata de vergonha dos braços? É... para se pensar. Com vocês, a história da Thays!

"Entãoooo, eu sou a Thays, tenho 19 anos (só kk), estudo o 5º periodo engenharia de produção, e no momento não trabalho, já que a minha faculdade é quase sempre no período da manhã e a tarde.

Bom... Toooda a minha vida eu fui gordinha, aquela criança redondinha que todo mundo quer apertar mas nao fica mais que 5 min no colo kkkkk. Meus pais sempre me incentivaram, me levavam em nutricionista, me matriculavam em vários tipos de esportes, mas eu nunca realmente QUIS emagrecer. Queria ser magra, mas não queria pagar o preço, sabe? E o efeito sanfona tomava conta de mim kkk, fazia uma dietinha de revista, emagrecia, achava que estava 'bom' e voltava a comer tudo de novo... 

Óbvio que isso nunca dava certo, aí em 2012, em janeiro, com 90kg (1,60m) tinha uma viagem marcada, e CLARO, queria dar uma emagrecida pra 'ficar bem na foto', óbvio, qualidade de vida, auto estima também, porque nessa época eu ja não usava regata. Podia tá o calor dos infernos, NÃO usava mesmooooo, já estava me privando de 'socializar' com os amigos, porque era horrível achar roupa. 

Enfim, dessa vez, eu resolvi partir pras 'trocas inteligentes': cortar farinha branca, aderir aos integrais, cortar açúcar branco, comer mais frutas, comer de 3 em 3 horas, tomar bastante água. Seria muito mais dificil eu desistir, fui emagrecendo e isso se tornou REALMENTE um estilo de vida. Tanto que no cruzeiro, com tanta gordice, eu consegui manter legal a alimentação saudável, sem comer com os olhos, treinei lá todos os dias, e, quando cheguei em casa, na semana de viagem, tinha perdido mais 2kg.. 

Isso só serviu pra me motivar e continuar... E em 9 meses consegui eliminar, ELIMINAR, (pq quem perde acha kk ) os 30kg... É claro que ao longo de todo o período de emagrecimento e até hoje eu tive/tenho muitas dificuldades, como por exemplo, até hoje, depois de 1 ano e 3 meses, não consegui fazer meus pais mudarem a alimentação. Eles continuam adeptos as bolachas recheadas, chocolates, refrigerantes, quase todos os dias, agora eu já não me incomodo muito, mas no começo é MUITO complicado... Afinal, sou um ser humano como qualquer outro, mas me considero uma pessoa muito focada e disciplinada, não só com relação ao corpo, mas com tudo que me proponho a fazer.

Hoje, há 9 meses conto com o auxilio de um Fisiologista especializado em Nutrição Esportiva, que está me ajudando MUITO a chegar no meu objetivo, o que eu considero MUITO importante. Agora o meu foco é o percentual de gordura, que pretendo baixar muito. Não tenho em mente um número fixo, eu SÓ quero um sixpack kkkk SÓ, básico kkkkkk.

O segredo pro sucesso na dieta (na minha opinião) é aderir como o seu estilo de vida, ter em mente uma meta ALCANÇÁVEL, e claro, organizar seus horários, refeições, assim fica bem mais dificil arrumar desculpas pra sair dela. 

Uma parte de um texto do Dr. Drauzio Varella que gosto muito e que é muito verdade, fala assim: 'Se você é daquelas pessoas que esperam sentir disposição para praticar exercício, não perca tempo; ela jamais virá. Pode ser que dê o ar da graça num domingo, na praia, num sítio, mas, no dia-a-dia, esqueça: a natureza humana é sedentária. Para fazer exercício com regularidade, é preciso disciplina militar: acordar mais cedo, cumprir horários, não depender dos outros.

Se você é daquelas pessoas chegadas à autocomiseração (“pobre de mim, onde vou achar tempo”), saiba que isso é problema seu. Ou você acha que alguém o resolverá por você? Que alguém lhe dirá: como recompensa por você ser mãe dedicada ou pai responsável, exemplar no trabalho, vamos lhe reservar uma hora por dia para atividade física? Se você tiver mesmo tais qualidades, é mais provável que lhe roubem uma hora a mais de seu tempo já exíguo.

Para quem leva uma vida dura, que realmente não deixa espaço para o exercício metódico, regular, a única saída é incorporá-lo às atividades diárias. Pare o carro mais longe, vá a pé. Em vez de pedir para os outros, levante da cadeira e vá buscar. Carregue peso. Sempre existe uma escadaria por perto, e subir escadas é um exercício maravilhoso.' 

Ficou um pouco grande né? auhauhau Desculpa sempre me empolgo... Obrigada mesmo pela oportunidade Debs, espero que eu possa ajudar muitas outras pessoas a se 'libertarem' de tudo isso... E você, tenha certeza, que faz isso diariamente! 
Beijos e obrigadaaaaa #tamo junta kkk "

Ig: @thayscleiry

O FANTASMA DA CANELITE

Ano passado, quem me acompanha por aqui há tempos sabe, tive essa maaaaaldita dessa canelite. E por isso hoje, faço a fisio preventiva. Amo correr, quase enlouqueci de ter ficado 6 meses sem a corrida, então, achei importante colocar esse artigo que o David escreveu para um site de esportes chamado 3Zone.

A maioria das pessoas, como eu disse num outro post, quer emagrecer, acha que a corrida seca, põem um tênis e saem correndo. Mas isso pode trazer uma série de lesões que te tiram do esporte por um bom tempo. Vale a leitura do artigo.

Canelite é o nome popular da fratura por estresse na tíbia, que é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo se tornar fratura por estresse. É comum em atletas que praticam corrida, saltos e esportes de impacto.

A canelite nada mais é do que uma inflamação no periósteo (estrutura óssea), onde o osso se torna “inflamado”, que em uma fase mais crônica, quando nenhum tratamento foi feito, pode se tornar uma fratura por estresse.

As causas da canelite
- Pronação dos pés
- Prática de esportes em terreno muito rígido
- Uso de calçados inadequados
- Fatores genéticos
- Fraqueza muscular e falta de alongamento muscular
- Treinamento sem orientação

Como saber se você está com a chamada canelite
- Primeiro nos sintomas de dor. Procure um profissional, um médico ortopedista especialista
- Quando a dor se torna incapacitante
- Dor ao toque na região, a canela fica mais sensível ao simples toque do dedo
- Dificuldade em caminhar
- Dor após os treinos

É de extrema importância comunicar seu treinador quando estas dores aparecerem, Uma vez que a inflamação/canelite se torne uma fratura por estresse, o tratamento se complica. Você precisará parar de treinar e em alguns casos utilizar uma bota/robofoot para não mexer os pés e os músculos da região e assim também diminuir o impacto para iniciar o tratamento.

Tratamento
- Conservador, ou seja, fisioterapia e medicamentoso (quando orientado por um médico); Repouso relativo, dando preferência a exercícios sem impacto (como bicicleta ergométrica), para manutenção do condicionamento físico
- Exercícios de alongamentos para os músculos da panturrilha; À medida que os sintomas vão regredindo, incluir os exercícios de fortalecimento geral para musculatura da perna (panturrilha, tibial anterior, posterior, fibulares)
- Correção do tipo de pisada do pé, com uso de tênis específico
- Retorno gradativo ao esporte
- Exercícios de propriocepção
- 20 minutos de gelo de 3 a 4 vezes ao dia
- Bandagens funcionais – taping

___________________
* David Homsi é fisioterapeuta especializado em Fisioterapia Esportiva e Músculo Esquelética e da Equipe de Medicina Esportiva do Instituto Dr. Osmar de Oliveira. Sócio-proprietário da David Homsi Fisioterapia Esportiva e Coordenador do Curso de Pós-Graduação Fisioterapia Esportiva IBRAMED-SP. Escreve artigos sobre Qualidade de Vida, Prevenção de Lesões em diversas revistas e sites, além de ser congressista e palestrante em cursos e congressos

GENTE COMO A GENTE

Sabe o que eu mais amo nessas histórias que publico aqui? Que ninguém tem medo ou pudor de dar a cara pra bater. Conta as maluquices que fez, os tombos que tomou, o fundo do poço que precisou chegar para poder se enxergar e querer mudar. Mudar de verdade. É oque eu sempre digo: você já CONSEGUIU a partir do momento que DECIDIU mudar. A história da Janaina é para inspirar muita gente que vive deixando pra próxima segunda, que espera passar a festinha de criança, o casamento, a balada do final-de-semana, pra começar a reeducação alimentar. Pura inspiração essa história!

"Primeiramente quero dizer que é com grande felicidade que venho repassar a vocês tudo que eu fiz, e o que realmente deu certo.

Mas antes vou resumir um pouco a minha história(que acredito que se pareça com a grande maioria): sempre fui uma criança gordinha,desde os 5 anos na luta com dietas mirabolantes, já passei por nutróloga, endócrino, spa, enfim..todos os recursos que estão sempre ao nosso alcance..e até certo ponto eu conseguia algum resultado, mas logo voltava tudoe eu não conseguia me manter por muito tempo.

Foi quando cheguei a casa dos 90kg, e aípra mim, foi o fim do poço.Tive que dar um basta e finalmente resolvi escutar oque sempre me falavam, a receita do sucesso:

Reeducação+academia+acompanhamentonutricional+ PACIÊNCIA,muita paciência!!!!!!!

Comecei com uma nutricionista, DraMarília Luiza Leal (Goiania), e isso me permitiu um acompanhamento de verdade.Outro diferencial era que além de me pesar, ela tirava medidas, percentual de gordura, enfim…Eu tinha um acompanhamento detalhadíssimo de cada kg/cm/%perdido (estava cansada de médicos que só me pesavam, passavam remédio- daqueles que deixam a gente um zumbi- e nem olhavam na minha cara,rs). E assim comecei, primeiro de 15 em 15 dias, depois 1x por mês, os retornos com a nutri.

Esse acompanhamento foi extremamente importante, porque por diversas vezes, eu me consultei e na balança, não tinha perdido nadinha, mas na verdade havia substituído o % de massa gorda por magra. Lembrando também que na mesma época comecei o spinning, 5x na semana, 1 horinha por dia..só..MAIS NADA!!

DICAS IMPORTANTES QUE ACHO IMPORTANTE COMPARTILHAR:

-Estabeleça metas pequenas (de 5 em 5kg por exemplo) para que você não desista logo de cara do seu objetivo- o meu por exemplo, era perder 25kg. Se eu focasse somente neles perderia a motivação rapidinho porque iria demorar muuuuuuito...mas não, eu a cada 5, me sentiavitoriosa, como se estivesse passado para a próxima fase,rs...

-Beba MUIIIIIIIIIIIIIIITA água

- Tire fotos de biquini a cada mês(frente/lado/costas) para que você acompanhe a sua evolução;

-Evite bebidas alcoolicas(nos primeiros meses eu me "isolei" um pouco para conseguir resistir à tentação, e acabou que me acostumei..hoje em dia bebo no máximo umas 2,3x por mês-o alcool é um veneno pro organismo,sem contar que vira açúcar puroooooooo);

-Não acumule vontades,se tiver com desejo de comer algo COMA(com moderação),maaaaaaaaaaaaas recompense fazendo um extra de atividade física!!!!!!!

-Não fique mais de 3 horas sem comer(o metabolismo entende que não terá fonte de energia tão cedo e começa a estocar gordura para transformar em energia,desacelerando a queima da mesma)

-DOCES-se tiver vontade,prefira os de frutas(goiaba,mamão,figo...) Balinhas JAMAISSSSSSSSS...além de altamente calóricas, uma só não é o suficiente,acabamos comendo 3,4..e aí teria sido melhor se você tivesse optado por um docinho mesmo... 

-NÃO cortem os temidos CARBOIDRATOS, apenas substitua o pão,arroz,macarrão e etc NORMAL pelos INTEGRAIS...você se sentirá saciada por muuuuuuuuitomais tempo,além de ser saudável e fazer parte de uma alimentação equilibrada...nenhum mortal(normal) aguentará viver sem eles pro resto davida,e depois que você voltar a ingerí-los ganhará peso mais facilmente...

- Faça REEDUCAÇÃO ALIMENTAR,não DIETA...nada de passar fome,ficar amarela,seguir dietas malucas....mas pq?oq acontece?simplesmente pq vcs emagrecerão rápido porém perderão muita massa muscular, além de não conseguir segui-la por muito tempo,chutarão o balde, comerão meio mundo e ficarão frustradas novamente! 

- TEMPO e BALANÇA-esqueçam esses dois nomes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Quado ficamos obcecadas com eles nossa ANSIEDADE triplicaaaaa..emagrecer com eficiência requer tempo,paciência...ou por acaso vocês ganharam 10,20kg em 2 meses?Por que acham que vão perdê-los em menos tempo?? Quanto a balança ela pode ser injusta,especialmente pra quem faz musculação+aeróbico...não sair do lugar ou até "ENGORDAR" pode dizer outras coisas...como: aumento de músculo,perda de gordura..enfim..façam um acompanhamento detalhado com um profissional da área...

- Tenha com quem COMPARTILHAR essa reeducação-uma amiga,colega de trabalho,alguém de família,namorado,marido...é muito importante ter com quem dividir nossos deslizes,melhor ainda se tiver alguém disposto a embarcar nessa com você...

- Essa última e mais importante eu vou compartilhar com vocês, e que me desculpem aqueles que não acreditam/confiam etc em Deus...Mas eu desde o início e até hoje sempre pedi a Deus que me desse força de vontade,paciencia,persistência,diminuísse minha ansiedade,enfim..entreguei a ele tudo e tenho certeza de que graças a ele eu consegui!!!

Bom.."resumindo", é isso...espero que eu tenha ajudado de alguma forma, e o que precisarem podem contar comigo, quero muito poder ajudar e incentivar as pessoas a buscar uma vida mais saudável!!!!!!!

Altura: 1m65

Peso Antigo: 90kg – 37% de gorduracorporal

Peso Atual: 67kg – 20% de gorduracorporal "

  

Ig: @janaina_pimenta)

GENTE COMO A GENTE "GRAVIGATAS"

Conheci a Tati pelo instagram - aliás tenho conhecido pessoas maraaa por lá- e ela é uma "gravigata" que me fez lembrar muito de mim mesma! Ela está ótima, super saudável, continua fazendo exercícios e encarando a gravidez de uma forma bem leve!!! Afinal, como eu sempre disse: gravidez não é doença!


"Meu nome é Tatiana Andreza, tenho 26 anos, moro em Contagem, região metropolitana de Bhte/MG.

Amo esportes, qualquer que seja, e pratico desde muito nova.

Na adolescência treinava futsal, depois com a rotina de trabalho/escola comecei a fazer academia. Assumo que às vezes não ia treinar devido ao cansaço físico ou por pura preguiça. Sou daquelas típicas famílias de “gordinhos” sabe? Se eu cheirar um brigadeiro engordo 2kg...rs. Então não podia dar bobeira.

Fui morar com meu namorado (antes de casar) e como ele treinava todos os dias, eu o tinha como inspiração. Então acordava as 05h30, ia para a academia e por lá ficava até às 7hs e depois ia para o trabalho. Isso porque eu estudava a noite e não tinha tempo de treinar nesse horário.

Ai que veio o ano de 2012 e foi um presente de Deus prá mim: casei em janeiro, formei em junho e engravidei em outubro. Hoje grávida de 6 meses (25 semanas) me considero a grávida mais saudável do mundo (modesta né?).

Faço hidroginástica nas segundas e terças, musculação nas quartas e sábados e pilates nas terças e quintas. A alimentação está super balanceada, pois sigo uma dieta da nutricionista parceira da minha ginecologista. E apesar do pouco aumento de peso até agora, minha barriga está enoooorme. Minha filha, Felipa, essa danadinha cresce a cada dia.

Muitas pessoas me criticam e acham que devo ficar em casa, só descansado. Ou eles pensam que gravidez é doença ou que carrego peso no treino igual a Gracyane Barbosa...rsrsrs.

Prá mim a atividade física durante a gestação está sendo muito importante. Sinto que diminui os desconfortos físicos (dores nas costas, fadiga e inchaço), mantem meu humor mais estável (super chorona), minha auto-estima nas alturas e meu sono em dia. Além de que me prepara para os esforços do parto e ainda colabora para meu corpo voltar à forma mais rápido depois que minha filha nascer. Ô que beleza!!!"

Instagram: @tatiandreza

SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!!!!

Eu achei super interessante o que uma seguidora lá do Instagram falou pra mim essa semana. Ela disse assim: "@blogdadebs, seus abdominais são tipo o livro do Kama Sutra. Você acha lindo, mas nunca consegue fazer!" kkkkkkkkkkkk

Primeiro, eu dei muita risada. Depois, fiquei pensando que, realmente, tem gente que está começando e que não tem força muscular pra fazer umas coisas mais avançadas.

Então, essa semana, vou postar uma série básica completa - para todos os músculos do abdômen - que foi feita pelo Professor Carlos Gama, professor feríssima da musculação lá da academia. Vou confessar a vocês que achei que fosse tirar de letra, mas ele me falou hoje uma coisa muito certa: "O básico também pode ser muito difícil, tudo depende da consciência com que você faz o movimento". Eu estou super acostumada a fazer vários beeeem mais complexos que esses, mas acho que vou fazer umas séries dessas a partir de agora, porque, vocês vão até ver no vídeo de oblíquos, me deu até cãibra.

Eu pedi pra ele filmar e ir corrigindo, então vocês vão conseguir ver o que eu estava fazendo de errado e como corrigi. Quase todos fiz usando o espaldar da academia, para dar firmeza nos pés.

Vamos lá:

Esse primeiro é o básico dos básicos. Prestem atenção nas correções que ele faz.



Nesse segundo, você pode usar até um cabo de vassoura. Na academia usei uma barrinha de madeira mesmo, sem peso. O braço fica colado na orelha. Prestem atenção no que ele fala.



O mesmo só que visto de outro ângulo.



O terceiro é para abdômen inferior. O pé puxado para você, coxa contraída, não encosta os pés no chão na volta.



Esse agora é na bola. Os movimentos são curtos e lentos.



Esse agora, na bola, para oblíquos. O equilíbrio é fundamental. A mão que não está indo no abdominal,  fica na bola (pras mais avançadas, não foi o meu caso) ou no chão, apoiada levemente.



E o último: para oblíquos também, só que no colchonete. Esse, você pode fazer somente com as mãos entrelaçadas, ou, se estiver fácil, pegar uma anilha (na academia) ou uma garrafa de refri cheia rssss em casa. O comentário dele é o melhor: "esse 'tá' muito louco!"Gente... não consegui fazer esse com peso, porque você tem que fazer a rotação o máximo que conseguir. Nunca tinha feito "básicos"tão difíceis!



Have fun!