GENTE COMO A GENTE

Bom dia, gente!!! Hoje o GENTE COMO A GENTE, como a própria Ju disse, não é um antes e depois, mas um antes e durante, porque ela ainda está em evolução. Eu conheci a Ju pelo Instagram, nas minhas pesquisas sobre pessoas "normais", que às vezes não vão pra academia, que não gastam R$ 800,00 por mês em suplementação, que acabam emagrecendo e mudando hábitos quando começam a se enxergar como realmente estão. E se sentem incomodadas com isso. Com vocês, a história da Juliana! E ah! Esses resultados em menos de 60 dias!!!! Ela é mais uma prova de que não tem desculpa! É aquela velha tríade: Disciplina, Foco e Determinação.

"Pra começar: este não é um antes e depois, ainda é um antes e durante, ainda estou no meio do projeto, no meu caso #correndoatrasdoprejuizo.

Nome: Juliana Abrão Gildemeister

Idade: 37 anos

Altura: 1,68

Peso no primeiro dia de Insanity: 61kg

Peso atual: 56 kg

Peso desejado: 52 kg

Percentual de gordura: alto tendendo a baixar cada vez mais 

       Eu juro: sempre fui magra/normal, nunca ultrapassando os 55 kg (tenho 1,68 de altura e sempre pesei entre 48 e 53 kg), sempre me exercitei...

          Mas eu dei aquela relaxada depois que voltei de férias, magra, ano passado: o plano da academia venceu, a preguiça bateu e, para completar, eu resolvi comer TODO tipo de junkie food, parecia aquele filme Super Size Me, um horror! Hamburger, pizza, brigadeiro, refrigerante, fritas, tudo que eu amo...em excesso! O metabolismo já não é mais o mesmo e a conta chegou...Resultado desastroso, é claro.

O desespero bateu (de vez) quando subi na balança e tava lá: 61 kg. Pelamor, pura gordura! Desacreditei! Não era à toa que nenhuma calça 34 me servia, tinha virado 38 rapidinho... Até teste de gravidez na farmácia comprei porque me negava a acreditar que aquela barriga era gordura hahaha, agora eu rio, mas foi cruel!

Dia 08 de janeiro cansei e me inscrevi na academia, do lado de casa para não ter desculpa, e daí vem aquele discurso: “resultados em 6 meses”...Pensei cá comigo: não mesmo! Preciso de um incentivo pra ontem. E fui procurar, literalmente, o que fazer.

Bendita internet me mostrou o Insanity, baixei uma aula, quase morri e naquele momento soube que era o programa perfeito para mim: definição, emagrecimento, condicionamento e tudo isso em 60 dias! Comecei no dia 18 de janeiro.

Disciplina e determinação, ligo meu Shaun T personal do Insanity e derreto, 6 vezes por semana.

Como os treinos são bem puxados, aliviei na academia...quando não me sinto tão dolorida até vou até lá, faço um transport, uma musculação, mas o foco agora é o Insanity!!

As 3 primeiras semanas são difíceis, mas depois que o corpo se habitua à rotina, já era!

A disposição e pique que o exercício gera é bom demais!

E é óbvio que abandonei todos os meus péssimos hábitos alimentares, como diz o ditado 30% dos abs são feitos na academia, os outros 70% na cozinha, voltei à minha vida saudável e feliz. Agora aqui em casa só entra alimento integral, orgânico, healthy total! E o melhor de tudo: não sinto falta de doce ou outro tipo de junkie, depois que as toxinas saem do nosso corpo não sentimos a menor falta(ainda bem!). Meu marido também treina pesado – a luta dele é para ganhar peso, fala sério; ficou fácil eliminar o ovitos, bono, passatempo e substituir por suplementos ;)

Para complementar a alimentação, whey protein após o treino, e comecei a tomar BCAA há duas semanas, já sinto uma disposição maior nos treinos longos e menos fadiga no pós treino.

Quem não gosta de academia não tem desculpa! Para fazer o Insanity você só precisa de vontade e disposição, nada de pesinhos, elásticos, cordas, só o seu corpitcho. É só separar uma hora do seu dia e levar à sério, o resultado vem.

O Insanity faz parte da primeira fase do meu projeto: incentivo e resultado rápido! Em 45 dias, além dos resultados da balança, minha cintura foi voltando ao normal e aquela capa de picanha da minha barriga foi derretendo.... 5 kg já foram, já sirvo na maioria das minhas roupas mas ainda não cheguei aonde eu quero.

A segunda fase acaba com os 60 dias de Insanity e continua na academia, pro resto da vida! Foco total na musculação - faço série de hipertrofia, gosto de definição e cardio TODO santo dia: transport, esteira, corrida no parque, o que for!

Não dá pra parar! Mesmo sendo magra, o bicho pega, a flacidez ataca e a gente embagulha!!

Então simbora, quero diminuir meu percentual de gordura e voltar pros 14 % (avaliação física traumática de janeiro de 2013 com 25,5% de gordura), ficar definida, bem disposta, saudável e pronta pras próximas férias J #projetoferiasemsetembro#projetoveraoforever

Sobre o Insanity: o Insanity – Extreme Home Workout - é um programa do The BeachBody , desenvolvido para ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar que seja, pois não utiliza nada além do seu próprio corpo. É um tipo de crossfit: você corre, agacha, faz flexão, soca, pula, agacha de novo, tudo muito bem distribuído, com intervalos para descanso e recuperação.

É vendido no Amazon.com; o box vem com 10 DVDs, uma planilha de treinos para você seguir durante os sessenta dias, todos os treinos tem aquecimento, alongamento, o treino em si e mais um alongamento no final; dicas de alimentação; e o Shaun T, personal que “puxa”o treino no Insanity é muito motivador – pelo menos eu tenho certeza que ele tá falando comigo e de olho se eu der mole!

Ah, como o programa é feito nos USA, o áudio é inglês. Mas acredito que mesmo quem não fale inglês consiga seguir os movimentos, pois o Shaun T sempre demonsta todos os exercícios ;)"

  

Instagram: jugildemeister

Eu, feliz da vida, MAGRA, antes do desastre da comilança.

Barriga gritando pra fora da calça! 08/01/13

18/01/13- Dia 1 de Insanity

28/01/13 - 10 dias de Insanity

12/02/13- Perfil

23/02/12 - Perfil

19/02/13 - Barriga diminuindo

Eu, no final de um treino de Insanity, sábado, às 22h! Oh,yeah! kkkkk

02/03/13 Tô começando a gostar do que vejo

Sobrevivi ao treino 06/06

Evolução

Evolução

SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!!!

Gente, hoje estou meio atrasadinha! Rs

Mas sexta, é SEMPRE dia dos abdominais! Essa semana resolvi postar alguns que fiz na fisio na quinta-feira, todos no TRX.

O principal de todos esses que estão aqui: as pernas têm que estar sempre fazendo força pra baixo, contra o TRX. Vai queimar o posterior de coxa e vai ficar muito mais difícil fazer o abdominal.

No primeiro, as mãos ficam entrelaçadas na região das orelhas. E paradas durante o exercício. Pés apoiados no TRX, pernas fazendo força para baixo, sobe no abdominal, fica em isometria e faz movimento de bicicleta. Você não vai conseguir fazer rápido, se estiver fazendo o movimento correto. Eu fiz 3 séries de 15 segundos. Morrendo.




No segundo, pus pesinhos de 1kg nas duas primeiras séries e aumentei pra 2kg na última (mas foi muito difícil com 2!). Braços colados na orelha. mas é colado! Quando subir no abdominal não pode mexer! Pesinhos encostados um no outro. Pés apoiados no TRX, sempre fazendo força pra baixo, ao mesmo tempo que subir no abdominal, traga a perna em ângulo de 90 graus pra perto de você. Se voc6e conseguir fazer 3 de 10 está ótimo! rs




Neste terceiro, basta vocês seguirem as instruções do sargento! kkkkkkkkk Sério! kkkkkkkkkk Vai com o braço lá em cima como se alguma coisa estivesse te puxando pro teto. Perna estendida fazendo força contra o TRX.




No quarto, pernas estendidas, não esquecendo de fazer força pra baixo, braços abertos como Jesus Cristo, peso de 2kg (mas acho que se vc está começando, melhor fazer até sem peso) e sobe sem mexer os braços!!!!




No último, que é o mais "simples", você vai subir no abdominal só que com os cotovelos quase juntos, isso potencializa o exercício. Só cuidado para não fazer "pescoçal" kkkkkkkk NÃO É O PESCOÇO QUE TEM QUE TRABALHAR, É O RETO ABDOMINAL!!!!




E esse último da foto, é uma "lambuja" pra glúteos e posteriores de coxa, além de trabalhar o abdômen. Pernas estendidas, força contra o TRX,, braços ao lado do corpo, sobe com o abdômen chupado pra dentro e fica. Fica lá! kkkkkk Conta 10 segundos, desce e já sobe de novo! Fiz 10 vezes essa série. O bicho pega!

GENTE COMO A GENTE VERSÃO GRÁVIDA

Conheci a Sol pelo Instagram e o que me chamou a atenção é que ela é uma grávida super ativa. Resolvi colocá-la aqui, porque sei que tem grávidas que me seguem tanto aqui quanto lá e que às vezes perguntam de onde eu tirava ânimo pra treinar de "barriga". Eu sempre dizia:" não quero engordar 30 kg porque sei que vou demorar pra perder".

Minha gravidez foi super saudável, com acompanhamento nutricional e não deixei de fazer meus esportes. Assim como a Sol. Ela está uma grávida super linda, super ativa e tenho certeza que vai voltar ao corpo de antes rapidinho! Lembrando gente, que tudo, sempre sempre com acompanhamento médico, nutricional e de um educador físico! Porque grávida, o foco é o bebê, nunca se esqueçam disso! Com vocês, a história da Sol!


"Faço 31 anos em maio de 2013, não sou atleta e quando criança nunca pratiquei atividade fisica, só depois de adulta que resolvi cuidar do corpo. Em 2007, entrei numa academia de musculação e passei a gostar.

Sempre fui meio gordinha, então me encantei com o resultado da academia e passei a me dedicar.Em 2010 comecei a praticar muay thai e no ano seguinte passei a praticar MMA, atividade q faço até hj. Meu percentual de gordura é de 19%, como vc pode notar pelo percentual e pelas fotos, não sou nenhuma panicat, hahhahaha...

Mas sempre me cuidei, e em julho do ano passado, comecei em um grupo de corrida.Me apaixonei pela energia da atividade, o bem estar.... foi quando resolvi alçar metas maiores pro meu corpo, queria uma barriga tanquinho, um corpo mais sequinho....

No início eu só corria um pouco e andava, mas depois passei a fazer as provas de 5 km todas correndo, o que pra mim era muita coisa já q antes não conseguia correr nem 5 minutos na esteira.

Em outubro descobri que estava grávida. Tinha feito uma corrida no sábado, nas fotos vi meu corpo diferente, quadril mais largo, saindo da prova passei mal, vomitei...

Fui fazer o exame e realmente estava grávida.No inicio fiquei parada, não pratiquei mais atividades já que os enjôos eram enormes e calhou com aquela época de fim de ano com muita festa.

Em janeiro voltei a caminhar e dar um trote leve, agora voltei com meu grupo de corrida normal, faço um treino de circuito na areia e depois a corrida. Tenho me sentindo muito bem, estou com 5 meses e ganhei só 3 quilos.Quando falo que já estou no quinto mês, ninguém acredita.

Quando descobri da gravidez a primeira coisa q me preocupou foi a barriga, pois vejo tanta mulher gorda com aquele papo: EU ERA SARADA ANTES DA GRAVIDEZ, SO FIQUEI GORDA DEPOIS DE GRÁVIDA!!!

Isso me apavorava muito, me dava desespero pois eu não aceito ficar assim....

Até agora ainda não comprei nenhuma roupa de grávida, me recuso, estou adequando as minhas roupas.

Então esse é meu grande objetivo, mostrar que podemos ficar de bem com o corpo depois da gravidez e acho que o blog vai me ajudar muito.

Apesar de eu não ser sarada hj, tenho um corpo legal, mas depois da gravidez quero ficar melhor que antes, NÃO DESISTO DO MEU SONHO DE TER O CORPO DE PANICAT!!!"

Quando a Sol me escreveu estava com 5 meses, agora já está com 6 e gente, olha a última foto! Treino de circuito na areia!!! Era o que eu sempre dizia quando estava grávida: gravidez não é doença! Tudo pode ser feito desde que com orientação médica!

Instagram: @solcostamk

O RUNNING LOG

Com certeza quem já é corredor deve conhecer esse aplicativo, mas estou TÃO ENCANTADA com ele que resolvi dividir com vocês!

Eu tenho o Garmin 405 (muita gente tem me perguntado no Instagram) e ele tem uma função que você consegue passar pro Garmin Connect - que é como se fosse um "icloud"da Garmin - todos os seus treinos. Mas, há umas 4 semanas, o meu começou a dar pau sempre no meio do meu treino. E confesso que sou completamente viciada nele. Pra mim, correr pela sensação de esforço é um horror de difícil!

Então, desde fevereiro, estou usando o do Fábio. Mas ficam os treinos misturados com o dele, uma confusão. Até eu resolver o que vou fazer da minha vida, tentei arrumar um jeito de salvar meus treinos que não fosse mandando do Garmin Connect dele pro meu email.

Foi aí que eu descobri o Running Log. Geeente, que graça de aplicativo!!! Ele vem na forma de um calendário, como na foto abaixo, e você vai clicando nos dias e marcando seu treino ou até mesmo pode marcar que foi dia de descanso.

Ele te permite colocar a distância ( só não esqueça de mudar a unidade de milhas pra km), a duração, o tipo de treino - se foi intervalado, longo, regular - , as rotas, o pace, a hora do dia em que o treino foi feito, se foi em grupo ou não e o nível de esforço. Tem ainda, uma parte de "notas" onde você pode colocar o que você quiser. Nas minhas, tenho colocado as parciais das voltas, que, particularmente, adoro ver! kkkkkkkk

Você pode ainda exportar pro seu email, em formato txt ou excell e no sumário, ele te dá todos os treinos e o total do tempo e distâncias percorridas em cada mês e no montante!

Além do visual dele ser lindo, achei uma super alternativa ou para quem não tem o Garmin, ou para quem tem e quer fazer um "back up" diferente!

A IMPORTÂNCIA DO FORTALECIMENTO MUSCULAR

Desde que o meu instagram começou a ter mais seguidoras, tenho recebido alguns emails perguntando sobre os meus treinos de corrida. Gente, como eu respondo a todas, não sou profissional de Ed. Física, o que falo é baseado na minha experiência e ela é bem conturbada. Eu corro há 10 anos. Comecei a correr porque tomei um "pé na bunda" de um namorado,estava acima do peso, ele me trocou por uma loira magra bem mais nova que eu ( kkkkkkkkk). Resolvi que ia correr, comprei um tênis e comecei. Simples assim. Durante todo o tempo que corri sem assessoria, foram várias lesões, eu não fazia musculação porque odiava e a cada 4 semanas tinha que parar porque alguma coisa estava doendo.

Quando comecei a treinar com orientação, as dores diminuíram, a performance melhorou, mas eu não seguia o conselho do meu treinador: "tem que fortalecer". E aí tive sucessivas fraturas por stress. E só aí, é que me conscientizei que, chato ou não, eu precisava fazer uma musculação, uma fisio preventiva. 

Pedi pro David, meu fisio escrever uma coisinha aqui pra vocês, porque acho importante vocês lerem a opinião de quem realmente é da área.

E abaixo do texto dele, alguns tipos de fortalecimento específicos pra corrida que faço lá na clínica dele.


"Hoje muito se fala em perda de peso, como eliminar as gordurinhas que tanto incomodam bem como voltar ou iniciar a prática esportiva após esta perda de peso.

Bom, vamos passo a passo:

• 1o: para eliminar peso procura uma nutricionista e,
•  para voltar ou iniciar a pratica de esportes procure um treinador.

Isso para que voce possa treinar com saúde e poucos riscos de lesão.

O ganho de massa magra ( músculo ) é tão importante quanto a perda de massa gorda (gordura), deve haver esta troca: aumentar massa magra e diminuir gordura. Por isso, nem sempre o que está na balança é o que você deve se preocupar.Com a troca de massa gorda por massa magra, seu peso pode permanecer o mesmo e o que vai mudar mesmo são as suas medidas.

O ganho de força, de músculos, fará com que você consiga treinar e evoluir em seu treino, ajudará com que você melhore seu condicionamento cardiovascular, bem como corrija posturas inadequadas na prática esportiva.

Além disso, o que as pessoas que entram no processo de emagrecimento precisam saber é que não basta simplesmente pegar um tênis e sair correndo. O mito de que a corrida é um esporte "barato" porque é só ir ali, comprar um tênis,um short e um top e sair correndo, precisa acabar. O que mais atendo hoje, são pessoas lesionadas por esse motivo. Pessoas com sobrepeso, que começaram a correr pra "secar" e acabaram lesionando joelho, tendões e canela.O fortalecimento associado à corrida é essencial para a prevenção de lesões.Uma avaliação postural completa ajuda seu treinador a corrigir estes erros posturais (desvios) caso haja. 

Eu, como fisioterapeuta, trabalho e muito estes itens, e ainda sou fã de treinos de equilíbrio associados.Com isso você trabalha grupos musculares mais profundos e isolados, fortalecendo a musculatura como um todo, prevenindo lesões e melhorando a performance."

Ft.Msd.David Homsi
www.davidhomsi.com.br

GENTE COMO A GENTE

Bom dia!!!

Gente, esse GENTE COMO A GENTE de hoje, pra mim, é muito inspirador. Conheci a Karen pelo Instagram e ela, além de ser uma fofa, é muito determinada. Resolvi colocá-la aqui no blog por dois motivos: um, pela disciplina e determinação. Quem tem filhos sabe o quanto é difícil manter a rotina. No caso dela, ela teve o apoio do marido ( que é essencial pra quem não tem babá como nós) e cabeça pra saber que as mudanças não viriam da noite para o dia. Segundo, porque a transformação dela ainda não está completa, mas mesmo assim, já é um grande estímulo pra quem acha que "virou mãe, acabou a vida!". A gravidez, por mais que se engorde pouco - e esse não foi o caso dela - é um processo complicado. A volta à forma depende de muita força de vontade, porque a vida muda muito. O que nós não podemos esquecer, é que antes de sermos mães, somos mulheres, esposas, PESSOAS que têm que estar bem consigo mesmas para estar bem com o mundo! Não é porque somos mães que temos que nos anular como pessoas!

E é essa força de vontade, disciplina e determinação, que a Karen mostra pra nós hoje! E ela vai voltar aqui quando a transformação estiver completa!!!

"Antes de engravidar eu pesava 60 kgs e treinava freneticamente muay thai. Mesmo sem fazer uma dieta específica estava com o corpo bem seco (foto1). Quando eu engravidei eu parei de praticar a luta, nao fiz nenhuma atividade fisica e para ajudar comecei a comer como se não houvesse amanhã! Entrei de cabeça no "comer por dois". Brinco que minha cabeça de ficou de gordo! No final da gestação eu estava 25 kgs acima do meu peso. Nos primeiros 15 dias, 15 kgs foram embora, os 10 restantes ficaram grudados!

Eu nunca tive babá ou empregada, amamentei meu filhote exclusivamente de leite materno ate os 6 meses, e amamento até hoje (filhote com 18 meses), sempre bati muita perna com ele pela cidade, mas isso tudo não foi suficiente para eu perder o peso acumulado, já que eu continuava comendo doce e pão feito louca!

Meu filho completou 1 ano em agosto, além de não perder os 10 ganhei mais 3,5kgs, mas continuava na comilança de doces sem fim! Até que em outubro, eu matriculei Elias na natação e tinha que entrar na água com ele! 

Então alguma coisa começou a incomodar. Colocar o biquini não era um momento feliz, me sentia feia, esquisita... Até que no dia 17/10/2011 eu resolvi fazer uma foto na frente do espelho, exatamente como eu ia para a natação (foto 2). Essa imagem me assustou... até então eu não tinha consciência do estado que estava meu corpo! E aquela imagem foi o empurrão que faltava! No outro dia calcei o tênis, coloquei Elias no carrinho e fui caminhar numa pista de rua que tem perto da minha casa! 

Fui assim uns 4 dias. Sempre tinha umas meninas com corpos lindos praticando corrida, elas iam e voltavam várias vezes, pareciam que nem estavam fazendo esforço! Foi aí que eu me inspirei: "quero correr assim!" 

Por pura sorte do destino, havia aberto um estúdio de assessoria de corrida e treinamento funcional na minha rua já tinha uns 2 anos e eu nunca havia olhado para ele! Me matriculei e comecei a treinar com a ajuda de um professor! Ele me passa os treinos semanais, e eu corro de manhã, antes do papai ir trabalhar, pois é ele quem fica com o muleke, enquanto a mamae fica sarada!!! 

Meu primeiro treino eu corri 2,1 km, em tiros de 300 mts com parada para descanso, quase morta! Com o fortalecimento muscular no treinamento funcional e a assessoria de corrida, hoje,passadas 19 semanas, eu ja consigo correr 10 km sem intervalo! A paixao e o vício pela corrida foi o que mais me motivou a querer ter um corpo saudavel e harmônico e para isso você precisa aprender a alimentar direito. 

A reeducação alimentar é que faz toda diferença no corpo! Foi aí que pela própria academia eu marquei uma consulta com o nutricionista esportivo. Comecei a dieta depois de 2 meses que já estava correndo, segui à risca, não me permiti deslizes e me joguei de cabeça nessa nova vida! 

Foi aí que meu corpo realmente transformou!!!Não é fácil no ínicio, afinal somos acostumados a comer calorias vazias, que não fazem nada a não ser engordar! Refri e doces não entram masi aqui em casa. A dieta da familia é só com alimentos frescos. Frutas, legumes, carnes magras, derivados do leite! Aqui em casa só tem alimentos que todos da familia podem comer! Meu filhote não toma ou consome nenhum alimento que seja destinado para criança (mingau, leite, iogurtes e outras porcarias mais)! Ele come as mesmas coisas que eu e papai! 

Meu filhote foi o maior motivador na mudança de vida!!! Afinal eu sempre priorizei a alimentação saudavel dele! Amamentei, fiz a introdução alimentar sem pressa, nunca dei papinha industrializada ou leite em pó, nunca comeu bala, biscoitos, suco de caixinha.... Alimentação saudavel 100% para filhote e eu me acabando nas pocarias? Um filho é uma grande oportunidade para evoluirmos e eu usei essa chance para mudar a minha vida!

Espero que eu consiga motivar alguma leitora com minha história! "

Instagram: @perdadepeso

SEXTA É DIA DE ABDOMINAIS!

Geeente!! Essa semana tenho vários pra postar! Desculpem a qualidade do vídeo, não é nada profissional, mas acho que dá pra vocês verem bem os movimentos!

Todos esses abdominais foram feitos nas minhas sessões de fisioterapia, trabalham muito a musculatura profunda e posso dizer que, pra mim, são os responsáveis pela mudança na minha barriga. Não são exercícios que você vai fazer 384738372726 de repetições, mas se CONSEGUIR fazer 3 séries de 10, está óóótimo!!!! À medida que você vai melhorando o condicionamento, aumente as repetições ou ponha mais carga, no caso daqueles feitos com caneleiras, por exemplo.

O primeiro, é para o oblíquo. A dificuldade desse que fiz, é que a cada 1 de abdômen, fazia 2 de flexão.  E a flexão não é com a mão no chão, é apoiada num "aparelhinho"chamado PUSH UP, que geralmente tem em academias. É difícil, porque ele fica mexendo de um lado pro outro, então tem que ter muita consciência corporal pra fazer... Eu coloquei dois vídeos pra que vocês possam ver bem o movimento do abdominal, ok? Se vocês forem tentar esse, comecem por séries menores, porque queima messsmo!!!!







O segundo, também é para o oblíquo, feito com aqueles elásticos que também têm em academias, que o pessoal usa muito pra trabalhar ombro. A perna que está levantada tem que estar beeem reta ( mas chega uma hora que ela não fica rs), o pé puxado pra você e o braço, o movimento é de como você fosse encostar no teto, como se tivesse uma linha te puxando na diagonal e para cima. Para dificultar, quem já faz , pode por caneleira.





E o terceiro, também é feito com o elástico, só que é para o reto abdominal. Pernas retas, pés puxados para você, as penas ficam num ângulo de 45 graus mais ou menos. Se quiser dificultar, ponha a caneleira. Vai subir pra cima, como se uma linha te puxasse pro teto.





Meninas, quero deixar bem claro que não sou professora de educação física, que faço esses exercícios todos com orientação do David Homsi, meu fisioterapeuta.

Eu pedi pra ele filmar porque sei que barriga mole é um calo no nosso sapato e acho que toda ajuda é bem-vinda! Eu sei que tem muita gente que faz em casa mesmo, que não vai pra academia por "n" motivos, então isso aqui é só mais um estímulo,ok?

Outra coisa: muitas me perguntam no instagram, se eu faço abdominal todos os dias. Sim, eu faço. Mas sempre trabalhando grupos musculares do abdômen diferentes, porque assim como todos os outros músculos do corpo, ele também precisa de descanso, de um tempo de recuperação. E faço no MÁXIMO três tipos de abdominais por dia.

Espero que vocês gostem! Quero saber depois como foi! E sexta que vem tem mais!!!